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纤维是白饭11倍,地瓜搭这3样 整肠燃脂吃不胖

约稿员 健康 2020-12-06 00:01:44 305 1

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纤维是白饭11倍,地瓜搭这3样 整肠燃脂吃不胖

纤维是白饭11倍,地瓜搭这3样 整肠燃脂吃不胖 第1张

纤维是白饭11倍!地瓜搭鱼或乳制品、味噌泡菜、无糖优格t吃,整肠燃脂吃不胖。(达志)

地瓜属于淀粉类,含有大批碳水化合物又甜,让人有吃多轻易胖的印象。对此,日本文教大学康健养分学部传授笠冈诚一透露表现,地瓜每100g就有3.5g炊事纤维,是白饭的11倍之多,能抑止糖分、脂肪吸取。若再加上鱼或乳制品、味噌泡菜、无糖优格互补,还会有减肥结果。


晨安康健报道,笠冈诚一透露表现,地瓜含有两种炊事纤维。个中,水溶性炊事纤维会包覆糖分、脂肪;不溶性炊事纤维则可排挤糖分、脂肪。他发起,只需将一餐的主食改吃地瓜,就能够摄取到相当多的炊事纤维,资助脂肪排挤,防备发胖。


●地瓜+鱼或乳制品

笠冈诚一说道,地瓜的缺点在于卵白质少,以是他发起能够与鱼、起司、牛奶等有雄厚卵白质的食品一同吃,增补优秀卵白,资助燃脂、天生肌肉,与资助排挤脂肪的炊事纤维相辅相成,结果更加。

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●地瓜+味噌、泡菜

笠冈诚一透露表现,将地瓜配上含有乳酸菌的味噌、泡菜等食品一同吃,可以让地瓜的整肠结果大幅提拔。


●地瓜+无糖优格

日本康健美容网站CURY引荐“地瓜优格食谱”,在吃地瓜的同时增补卵白质、乳酸菌,只需地瓜150g、无糖优格80g、黄豆粉5g三样资料。可买现成的熟地瓜,切小片加到无糖优格里,撒上黄豆粉就完成。

(中时电子报)


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  • 2020-12-06 00:01:44

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