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纤维是白饭11倍，地瓜搭这3样 整肠燃脂吃不胖

纤维是白饭11倍！地瓜搭鱼或乳制品、味噌泡菜、无糖优格t吃，整肠燃脂吃不胖。(达志)

地瓜属于淀粉类，含有大批碳水化合物又甜，让人有吃多轻易胖的印象。对此，日本文教大学康健养分学部传授笠冈诚一透露表现，地瓜每100g就有3.5g炊事纤维，是白饭的11倍之多，能抑止糖分、脂肪吸取。若再加上鱼或乳制品、味噌泡菜、无糖优格互补，还会有减肥结果。

晨安康健报道，笠冈诚一透露表现，地瓜含有两种炊事纤维。个中，水溶性炊事纤维会包覆糖分、脂肪；不溶性炊事纤维则可排挤糖分、脂肪。他发起，只需将一餐的主食改吃地瓜，就能够摄取到相当多的炊事纤维，资助脂肪排挤，防备发胖。

●地瓜＋鱼或乳制品

笠冈诚一说道，地瓜的缺点在于卵白质少，以是他发起能够与鱼、起司、牛奶等有雄厚卵白质的食品一同吃，增补优秀卵白，资助燃脂、天生肌肉，与资助排挤脂肪的炊事纤维相辅相成，结果更加。

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●地瓜＋味噌、泡菜

笠冈诚一透露表现，将地瓜配上含有乳酸菌的味噌、泡菜等食品一同吃，可以让地瓜的整肠结果大幅提拔。

●地瓜＋无糖优格

日本康健美容网站CURY引荐“地瓜优格食谱”，在吃地瓜的同时增补卵白质、乳酸菌，只需地瓜150g、无糖优格80g、黄豆粉5g三样资料。可买现成的熟地瓜，切小片加到无糖优格里，撒上黄豆粉就完成。

(中时电子报)

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